眾所周知，理想的血壓值是120/80mmHg，如果非同日三次測量，都顯示高壓超過140mmHg或(和)低壓超過90mmHg，即可診斷為高血壓病，而血壓在正常與高血壓病之間，則屬于高血壓前期。有人問是不是我一高血壓，就需要終身服藥?

其實高血壓在初露端倪時，是有一個“黃金逆轉期”的，如果在這個時候采取有效措施，就有希望逆轉高血壓，使血壓恢復正常，最后可以不用通過吃藥控制血壓。

1、高血壓的黃金逆轉期是什么時候?

如果高壓>140mmHg或者低壓>90mmHg，就可以診斷為高血壓。當血壓高于標準值，但又沒有達到高血壓診斷值，也就是處于120/80~140/90mmHg時，就叫做高血壓前期，也被稱為高血壓的黃金逆轉期。

注：高血壓的逆轉與治療，并不是以血壓值為核心參考，還要結合高血壓的危險等級來進行判斷。

2、如何逆轉高血壓?

①控制體重

《中國高血壓防治指南》指出，正常體重的BMI是18.5~23.9 kg/m2.BMI平均每增加10 kg/m2.男性收縮壓就會升高17 mmHg、女性則升高14 mmHg。大家可以根據下面的公式，計算自己是否有患高血壓的風險。

而控制體重的關鍵在于控制每天能量的攝入與消耗，即平衡飲食和規律運動。

②精神減壓

精神壓力過大，也是高血壓的誘發因素之一。尤其在中青年人群中，工作、生活壓力，造成的焦慮、抑郁等負面情緒，都是誘發高血壓的常見因素。

處于精神壓力下的人發生高血壓的風險是不焦慮者的2.19倍，這是因為壓力和情緒的變化與調節心率、呼吸的中樞位于大腦的同一區域，所以情緒的變化會直接影響交感神經系統的活躍度。

③充足睡眠

睡不好，除了可能讓你變丑、脫發、發胖，還有可能讓你患上高血壓。因為當我們睡不著時，身體交感神經處于興奮狀態，這就會導致人體心跳加快，血壓升高。

其次，人睡不好時情緒處于緊張狀態，那些不良情緒會導致大腦皮質和丘腦下部興奮性增高，容易在人體內部產生腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等物質，它們都會使血管痙攣，血壓增高。

3、如何判斷是否成功逆轉高血壓?

①血壓值

目前，醫學指南推薦的高血壓治療標準是140/90mmHg以下，因此，我們的目標也是將血壓控制在140/90mmHg以下。如果大家沒有不適感，也可以控制在130/80mmHg。

②時間期限

對于高血壓前期的朋友(血壓在120/80mmHg~140/90mmHg之間)，只要避免血壓繼續升高，就算實現了逆轉。而對于高血壓人群，在3-6個月內將血壓控制到140/90mmHg以下，并且能停用降壓藥物，就說明逆轉成功了。